Dla wielu osób codziennym rytuałem stało się spędzanie godzin na przeglądaniu komputera lub innych urządzeń z ekranem. Bez względu na to, czy korzystasz z nich do celów zawodowych, czy dla rozrywki, niemożliwe jest uniknięcie długotrwałego patrzenia w monitor. Niewątpliwie, im więcej czasu spędzasz przed ekranem, tym większa szansa na odczuwanie bólu głowy. Dlaczego tak się dzieje i co możemy zrobić, aby zapobiec tym dolegliwościom?
Ból głowy wynikający z nadmiernego siedzenia przed monitorem jest dość powszechnym problemem. Często wymagania pracy prowadzą do długotrwałego kontemplowania ekranu, a w wolnym czasie korzystamy z naszych telefonów, tabletów czy telewizorów, nie dając naszym oczom odpocząć. Zapominamy o konieczności dbania o nasze oczy, a to może prowadzić do bólu. Niemniej jednak, źródeł bólu głowy podczas korzystania z komputera może być wiele, takie jak nieprawidłowa postawa ciała czy brak nawadniania. Jeżeli ból pojawia się tylko podczas godzin pracy, może to być spowodowane stresem. Jeżeli natomiast ból jest powtarzalny, warto skonsultować się z lekarzem, ale równie ważne jest wprowadzenie do swojej codziennej rutyny pewnych nawyków, które mogą pomóc zwalczyć te dolegliwości.
Co można zrobić, aby uniknąć bólu głowy spowodowanego nadmiernym patrzeniem w ekran? Istnieje kilka strategii, między innymi:
Upewnij się, że twoje oczy mają czas na odpoczynek – regularne odprężanie wzroku to świetna praktyka. Pomocne może być tzw. palming, technika polegająca na pocieraniu dłoni o siebie (aby je podgrzać), a następnie delikatnym przyłożeniu ich do zamkniętych powiek bez wywierania nacisku. Ciepło dłoni w połączeniu z ciemnością sprzyja zmniejszeniu napięcia w gałkach ocznych.
Przerwij patrzenie w ekran – nieustanne skupianie wzroku na monitorze na pewno nie jest korzystne dla naszych oczu. Oprócz regularnego nawilżania oczu, ważne jest także przerywanie patrzenia w ekran. Dobrym pomysłem może być znalezienie punktu oddalonego o co najmniej 6 metrów i kierowanie na niego spojrzenia co jakiś czas. Jeśli to zieleń, może być dodatkowo relaksujące, choć nie zawsze okno biurowe wychodzi na drzewa.